情緒管理微電影

『壹』 如何做好情緒管理

如何做好情緒管理

所謂情緒管理，不單單指控制自己不發脾氣，而是以恰當的方式來表達情緒，使周圍的人能夠接受。專家指出，做好情緒管理，應學會制怒術、助人術、宣洩術、轉移術、放鬆術等方法。
「情緒管理」即是以最恰當的方式來表達情緒，如同亞里士多德所言：「任何人都會生氣，這沒什麼難的，但要能適時適所，以適當方式對適當的對象恰如其分地生氣，可就難上加難。」據此，情緒管理指的是要適時適所，對適當對象恰如其分表達情緒。情緒管理是一門學問，也是一種藝術，要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，並能覺察他人的情緒，進而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對人生。
做好情緒管理做情緒的主人
善於控制、治理自身情緒的人，能夠消除情緒的負效能，最大限度地開 *** 緒的正效能。
1）選擇情緒：一個愈懂得選擇情緒的人，也就是愈能換個心情的人。如此其人生不僅愈豐富，而且每天的日子會過得較快樂。
2）轉移術（冷卻或轉移注意力）：有人問一位西藏高僧應如何處理憤怒，他答復說：「不要壓抑，但也不要沖動行事。」換言之，一個人遇事立刻發泄怒氣，將會使憤怒的情緒更加延長，倒不如先冷卻一段時間，使心情平靜下來後，再採取較理性的方法解決問題。因此，當一種需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需求來代償。也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。
3）制怒術（或適度表達憤怒）：在遇到發怒的事情時，首先想想發怒有無道理，其次發怒後有何後果，然後想想是否有其它方式代替發怒。這樣一想，你就可以變得冷靜而情緒穩定。情感平淡，生命將枯躁而無味，太極端又會變成一種病態，如抑鬱到了無興趣，過度焦慮，怒不可遏，坐立不安都是病態。所以我們要如亞里士多德所強調「適時適所表達情緒」。
4）助人術：多做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心境坦然，具有較好的安全感。
5）宣洩術（進行自我教導）：遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。或者改變自我情緒，增加自信心的另一種方法就是自己找一句座右銘或對自己說一些自我肯定的話，以激勵自我。
6）替代術（使用替代想法或理情治療法）：理情治療法強調理念、信念會主宰一個人的情緒。一旦產生不合理的信念，情緒會產生較大的波動。因此常保持良好或善意的理念，情緒也會較穩定。
7）放鬆術：心情不佳時，可以通過循序漸進、自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我 *** 等方法使自己進入放鬆狀態，然後面帶微笑，想像曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。
總之，情緒是可以得到有效管理的，只是很多人疏忽了這一點，而變成「情緒的奴隸」，在不良情緒中掙扎，自己很痛苦，也會把這種狀態傳染給周圍的人。

情緒管理不單單指控制自己不發脾氣，而是以恰當的方式來表達情緒，使周圍的人能夠接受。

工作中如何做好情緒管理

1、對策：（1）、意識控制：當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。（2）、承認自我：勇於承認自己愛發脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒、監督你，那麼你的目標一定會達到。（3）、反應得體：當遇不平之事時，任何正常人都會怒火中燒，但是無論遇到什麼事，都應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所措，而不應該迅速地做出不恰當的回擊。（4）、寬容大度：對人不斤斤計較，不要打擊報復，當你學會寬容時，愛發脾氣的毛病也就自行消失了。（北京香山金源商旅酒店王淑芳） 2、我覺得生活和工作應該要很好地相分離，在生活中遇到不順心和不開心的事應該盡快地找到解決的方法,比如可以和自己的知已說說心裡話,將不開心的事情說出來。然後將生活和工作有效地區分開來,不要將生活中的不滿情緒帶到工作中來。（北京香山金源商旅酒店湯娟芳） 3、對策：（1）、要學會體察自己的情緒,這樣才能時時提醒自己注意自己的情緒；（2）、要適當表達自己的情緒,有時壞情 緒會影響周圍的人,會把事情辦砸;（3）、要學會以適當的方式緩解自己的情緒,比如大哭、傾訴、逛街、聽音樂等;（4）、要想辦法把消極的情緒轉化成積極的情緒,比如一天的工作非常忙,你既可以把它說成」唉,我今天真倒霉,我的班怎麼這么忙!」,也可以說成」嘿,瞧我多棒,今天這么忙我都能搞定,而且沒出一點錯,你們誰能行!」.（北京世紀金源大飯店孫亮） 4、加強情緒的自控能力，即：變「熱處理」為「冷處理」，凡遇到違逆自己主觀意向的事情時，不要忘記「想一想，再表示態度」，這對蠢蠢欲動的情緒能起到緩沖作用，細察深思，情緒自然平息。（北京世紀金源大飯店王麗娜） 5、主要有主客觀兩方面：主觀方面：即生活中遇到的問題無法解決產生的困擾，雖然知道不該與當時工作混為一談，但無法控制地將情緒帶到工作中。解決方法：遇事多往好處想，化解內心的矛盾，保持積極正面的情緒狀態；另外，盡量做到公私分明。客觀方面：即受到同事或客人的不良情緒影響。解決辦法：設身處地為別人考慮，多一些寬容就可以避免情緒的惡性傳播，保證工作質量。（重慶金源大飯店曾珠） 6、做好情緒管理，首先要了解掌握鬧情緒的種種現象及根本原因；其次才能根據這些原因對症下葯；再者，管理人員要做好員工關懷工作，多與員工溝通交流，彼此換位思考，將心比心，多替對方想想，切實可行地關懷幫助員工。對於管理人員而言要做到在其位者，謀其政，有良好的自製力，約束自己的行為，控制好情緒，起模範作用。（福州金源國際大飯店鄭炳輝） 7、公司可以有針對性地進行一些挫折性教育，提高員工的心理承受能力，培養良好的心理素質，灌輸職業准則，提高優質服務，保持穩定的工作心態，一切以公司榮譽為重，同時努力給員工創造「家」的氛圍。管理幹部要以德服人，不以權壓人，公私分明，做到公平、公正、公開。（福州金源物業公司張志鈁） 8、工作中的壓力、挫折都會影響到一個人的情緒。因此，多組織一些活動排解這些工作壓力，平時也要多注意員工的思想動態，多組織員工進行溝通交流，如前陣子的民主生活會就是一個很好的舉措。當然，最重要的是要讓員工覺得有發展的空間而奮斗的動力。（福州金源物業公司黃清建） 9、要做好工作中的情緒管理，要對症下葯，可採取三種對策：(1)、「導」，即疏導，對工作不努力、思想不順、認識不高、態度不端正的下屬，領導應放下架子，主動幫助員工疏導，使其振奮精神，認真工作。(2)、「扶」，即扶持，讓偶爾犯錯誤的員工樹立信心，消除顧慮。(3)、「逼」，即逼迫，有的員工懶散成性，需領導從難從重，從高從嚴，限定工作時間，使其不敢懈怠。(北京金源時代物業公司夏冰) 11、人的情感波動是難以控制的，要想控制好需要很大的毅力。（1）、認識情緒的來源；（2）、與情緒和平共處；（3）、冥想可緩解情緒，冥想肯定是經常的，而且是一定程度的，經常或定期的冥想，即使每天幾分鍾也可以在緩解情緒中起到關鍵性的作用。包括：①訓練注意力；②面對思維過程的控制；③提高處理情感的能力；④幫助身體放鬆。當你痛苦時，流淚也能緩解情緒，體育鍛煉是減輕情緒的靈丹妙葯，當然毅力最終是我們控制情緒的前提。（北京世紀頤和物業公司黃曲波） 12、第一、工作中保持良好的工作態度和樂觀主義精神，每時每刻提醒自己：我是快樂的。第二、自身要樹立好形象，做到禮貌用語先行，只有你尊重了別人，別人才會尊重你。第三、給自己一個良好的工作環境，發覺趣事來彌補崗上的枯燥。第四、每天在崗上什麼樣的事都可能碰到，要學會忍，俗話說：「退一步海闊天空，忍一時風平浪靜。」（北京世紀頤和物業公司謝金河） 13、我們都希望能夠掌控自己的情緒，收放自如，做到寵辱不驚。實際上，很難，但也有辦法：（1）、要以平和、積極的心態去對待可能面臨或已發生的「意外」。（2）、俗語有「退一步海闊天空，忍一時風平浪靜」要用一顆寬容的心去處理下屬的錯誤、同事、親人、朋友的誤會，當然寬容不是縱容。因為問題已經出現了，粗暴、焦急、怒罵是無意於問題的解決，在行動時請「三思而後行」。可有利於理清頭緒，做正確的決斷，才不會失了自己應有的尺度。

如何做好員工情緒管理

關於情緒的一個案例： 某銀行一名櫃員在與家人吵架之後，帶著怨氣上班，心裡卻仍然在想著剛剛吵架的事兒，而領導也沒有發現這名員工的情緒變化，仍然安排她在現金櫃台進行業務操作。於是在為一位客戶辦理一筆8.5萬元的現金取款業務時，這名員工放不下心中的煩惱，注意力不集中，未能認真核對現金的數額，結果付給了客戶9.5萬元，多付了1萬。 一、何為情緒 心理學對情緒的定義是：個體對本身需要和客觀事物之間關系的短暫而強烈的反應，是一種主觀感受、生理反應、認知的互動，並表達出特定的行為。從這個定義我們知道： 1、情緒是本身對外界的一種自然反應。 情緒沒有好壞對錯，只是本身需要對客觀事物的反應，而且人人都有喜怒哀樂等情緒，因此要主動接納自己正在發生的情緒，不去批判和懷疑它。 2、情緒是感受與認知的一種內在互動。 正面或負面情緒的出現，是自身對需求得到滿足或者沒有得到滿足時的一種生理反應。因此任何一種情緒的背後，都對應著自身感受與主觀認知的一種互動。 3、情緒會轉化為一種特定的行為。 情緒是由外而內的感受、互動，然後又由內而外的表現、行動。即，外界環境影響並產生情緒，而情緒又會通過特定的表情、語言以及動作表現出來。 二、對情緒管理的三個認識 據調查，在一天8小時的工作當中，很多人真正投入到工作的時間還不到3 小時，那其他時間幹嘛去了呢?生氣、別扭、鬧情緒……這些便是導致工作時間大量流失的「罪魁禍首」。同時，也說明了員工每天在處理自己的情緒上花費了過多的精力和時間，這些都影響了工作成績和表現，因此，我們需要認真對待情緒管理。在進行情緒管理之前，我們對需要有以下三個認識： 1、每個成功的組織都有獨特的情緒。 現在人才招聘最普遍的一個要求就是「有團隊精神，能夠融入團隊」，而所謂的團隊精神就是整個組織情緒的一個感情有機體。每個成功的組織或者企業，比如海爾、奇瑞，都有自己獨特的情緒：主動、挑戰、**、創新、執著、抱負、信任、正直等等。只有這些積極的情緒與個人的情緒產生共振和互動，才能發揮個人最佳的才能，組織才能獲得最佳的表現。 2、每個組織和成員的情緒都是可以管理的。 情緒是內在對外在的一種自然的反應，是很正常的，通過科學的方法是可以進行管理的。首先要認識到我們每個人都有情緒，高興、沮喪、興奮、失落、積極、消極、幸福、悲傷等等，外界發生的事情會影響我們的情緒，這些都是很自然的。但是這些情緒出現的時候，通過及時察覺、冷靜分析、巧妙駕馭，我們是可以對這些情緒進行管理的。 3、情緒管理可以提高組織和個人績效。 情緒是內心的可知感受經由身體表現出來的狀態，是一種重要的生命資源。因此，對個人來說，管理好自己的情緒就是管理好自己的生命資源。不良的情緒、過度的情緒反應以及對情緒過度放縱導致的不理智行為，都是職場危機的根源，也是身心健康的幕後黑手。對管理者來說，企業中不好的情緒需要管理，同時很好的情緒也需要引導其發揮更大作用，只有對情緒進行合理的管理和引導，才能實現團隊和個人的相互促進。 人類是感情最豐富的生物種類，情緒也有無數種，積極的情緒讓我們的工作效率更高，績效更好，而消極的情緒會讓我們效率較低，績效更差。對於管理者來說，應隨時關注企業組織情緒的轉變和演化，合理管理和引導組織情緒，讓情緒來激發出員工的**，實現組織目標。 1、情緒觀察，把握情緒動向。 企業可以根據自身情況，設置專門的負責情緒管理的崗位或者具有情緒管理職能的崗位，承擔組織的情緒管理職責。可以通過多種方式監測員工情緒的變化，分析情緒背後的情感訴求，及時的針對性的解決問題。1)觀察：通過觀察員工的精神狀態，工作的積極性，工作態度等，及時把握員工情緒狀態，了解組織情緒的走向;2)評估：設計專門的評估手段和評估指標，通過科學的方法對員工情緒進行評估，並對評估結果進行分析，精確定位員工情緒的特徵;3)交流：針對企業中出現的抱怨、憂慮、煩躁、緊張、沉悶等消極情緒，可以採用個別交談或談心的形式，具體細致的對員工情緒做深入的了解，在溝通中解決問題。 2、和諧文化，理順組織情緒。 企業文化的核心是「人本」，「人本」的核心是尊重。因此，企業應創造良好輕松的工作環境來構建一種民主和諧的企業文化，以此來理順組織情緒，並在企業中形成主流的積極情緒。1)重視員工的意見，讓員工更多地參與工作設計和企業管理，使員工對自己的工作有更多的自主權;2)企業管理者應更多地關心員工的生活，創建和諧友愛的人際關系;3)為員工提供良好的成長、學習環境和培訓機會，使其有目標、有希望、有計劃。 3、即時獎勵，引導情緒走向。 在員

良好的工作情緒是高效工作的保障。如果工作中，員工帶有情緒，不僅會影響工作本身的質量，而且對所屬部門的工作進度也會造成比較大的影響，所以作為部門管理者，及時發現並疏導員工情緒，同時防止員工負面情緒的蔓延非常重要！本課程從實際工作中遇到的問題出發，幫助管理者順利解決團隊中員工的情緒問題。

和孩子溝通時，家長如何做好情緒管理

一、靜下心來，用講道理的方式來緩和溝通中的情緒波動。
當家長問到：「和孩子交流溝通時，自己為什麼控制不了自己的情緒？」這一問題時，您總是覺得孩子的一切行為都是錯的，是不符合你要求的，是不安常理出牌的。因此你急於及硬性的糾正他們的行為，用自己的意識來壓制孩子的個性發展，不去傾耳聆聽孩子們的意見觀點。在兩者的摩擦碰撞中，溝通交流就此受到阻礙，您越來越急躁，進而導致情緒小宇宙的失控。因此，捷登家庭教育師勸誡各位家長，當您想要與孩子順利交流溝通而不被自己的情緒左右時，作為大人您一定要平心靜氣，用給孩子講道理、擺事實的方式來化解你們交流之間的矛盾，讓心與心貼的更近。
二、換位思考，用「倒過來」的思維掐滅情緒爆發的小火焰。
在與孩子溝通交流時，情緒失控的另一方面原因還在於家長您正在用您成人的眼界看待問題，總是會不自覺地放大了問題的影響。此時，家長您可以換一種角度看問題，站在孩子地

HR如何做好員工情緒管理

工作壓力加大，內部員工之間的競爭加劇，工作分配的不公平等一系列因素都會導致員工的抱怨和情緒，而員工的情緒的不到及時的處理會造成直接的負面影響,如：缺勤率、離職率上升，員工難於相互合作，工作積極性下降等。因此，員工的情緒化管理已成為管理中所面臨的重要問題。
其實，員工情緒的管理不止是HR的事情，更是企業高層必須重視的問題。如何才能讓員工丟掉不好的情緒，在更好地狀態下進行工作，在自己的工作崗位上創造更大的價值，是每個企業都要關注的問題。
企業和HR可以從以下幾個方面入手：
1、明確各個員工的職責，每項任務責任到人，避免責任推卸和無辜背鍋。
2、給員工配備好的工具，包括辦公用品、智能辦公軟體，盡最大努力減輕員工的負擔，幫其砍掉不必要的重復和漫長的等待，提升員工的工作效率。
3、避免管理監督過度，給員工自己發展的空間，優化企業管理流程，讓員工沒有壓迫感，更輕松地投入工作。
4、幫助員工做好職業規劃，給予員工應得的發展成長空間，讓員工保持熱情。
當然，HR如果對此感到迷茫的話，不妨藉助CRM的幫助，其辦公管理板塊，不僅可以幫助員工提升工作效率，還可以有效地避免管理過度給員工帶來的壓迫感。

如何做好情緒管理，靜下心來聽我說

這樣的狀態我也曾經有過，相信每個人在一些階段也不同程度遇到過。對你的建議是：1、學會自我反省。俗話說每日三省其身，在你浮燥或焦慮的時候更應該靜下來想想自已遇到什麼問題了，為什麼為沉不下心來？2、克服困景，挑戰自我。有時候人生最大的敵人是自已，或許是業務技能管理水平未達到工作要求，或許是個人性格與工作性質不相匹配，或許是其它事情牽扯了自已不得脫身投入工作，找到問題點後就勇於面對或完善提高自已或想辦法妥善解決問題，讓自已有能力有精力投入工作。3、學會時間管理，處理好工作效率和輕重安排，讓自已合理分配時間高效應對工作流程中的每一個環節。4、自我鼓勵提振信心。人生萬事終有邁過困難的哪一天，相信自已相信未來！

『貳』 簡述情緒管理的方法

1、 情緒管理的方法:

1) 深呼吸:在痛苦、憤怒、恐懼、緊張、不安……時;

2) 拉鉤:可以使自己平靜下來;

3) 喝水，缺水注意力不容易集中，感到疲勞，喝白水;

4) 信念平衡:你的孩子，他的某些習慣讓你生氣，我相信你也有那些習慣，。孩子是通過模仿周圍的大人來學習的，把這些習慣從你身上清除掉，你會發現他們也自動的改變了。

2、 情緒管理的技巧:

l 處理本人的情緒:

傳統無效:壓抑、逃避、暴發。「壓抑」是強作寬容，因為認為把這樣不好的情緒表露出來是沒有修養和教養的表現，嘴巴老說沒事，而心中辛苦;「逃避」就是使自己忙於其他事，讓自己不會有空閑去想到引起那些情緒上的事情。但這份情緒依然在，仍需面對;「暴發」傷人傷己。

l 有效治標:消除、化淡、配合、運用。

l 有效治本:改變本人的信念、價值觀和行為准則;提升本能處理事情的能力;修正本人的身份;

l 處理他人的情緒:

l 傳統無效:

「交換」--就是對有情緒的人提供一些他追求的價值，讓這個人拋開情緒，例如「不要哭了，我給你買……」或者「不要不開心了，我帶你去吃……」這份交換，因為沒有針對引發情緒的事情做過什麼，所以只有短暫的轉移效果，過後情緒又會回來，其實，這也是「逃避」的招數而已;

「懲罰」--認為負面情緒是不好的東西，是不應該有的。誰有負面情緒就是他的錯，應該受到懲罰，所以對有情緒的人說的話裡面充滿懲罰的文字，例如:「你老是……!再……就揍你!」或者「跟你說話就生氣，我們還是不說了。」身邊的人不能溝通，是最常用的懲罰對方的武器之一，使陷入情緒的人更受到隔離和孤獨，更難跳出來了;

「冷漠」--碰到孩子有情緒求助的時候，叫他們「自己搞定」。例如「這些事，別人幫不了的，還是自己冷靜去想想吧」。，這樣的話，使有情緒的人就像墮入了情緒的黑洞一樣，感到十分孤單和無力;

「說教」--是父母在無計可施時最常見的一招，就是對有情緒的人說大量的道理:應該怎樣、什麼不對……但對事情的解決，或是情緒的舒緩完全沒有幫助，他們堅持自己是「苦口婆心」、「循循善誘」，嘴裡說的都是無法反駁的東西，但是就沒有提供什麼有效可行的辦法。有情緒的人面對這些喋喋不休的人，情緒只會變得更差:「你真是煩死人了」孩子在心裡就這么喊。

『叄』 管理情緒的幾種方法

轉移注意力、自我調節、自我放鬆法等等。
先把心沉下來一段時間，使心情平靜下來後，再採取較理性的方法解決問題，可以通過寫日記、跑步等來轉移注意力，從而達到情緒管理目的。
遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣洩自己不愉快的情緒。

『肆』 皮克斯《腦筋急轉彎》教我們的6個情緒小秘密

今年暑假，皮克斯睽違兩年，終於推出新的動畫電影，也受到各方矚目。新動畫電影《腦筋急轉彎》(Inside Out)，主題圍繞著「情緒」，許多人光看電影預告就已經哈哈大笑、覺得相當有共鳴，其實這部電影的確適合闔家觀賞，將情緒擬人化成各種角色，用輕松幽默角度來演繹，很適合作為情緒智商的教材。看完這部電影，不妨與孩子聊聊「情緒」是怎麼一回事吧！（溫馨提醒：以下有輕微爆雷，不想被雷到的朋友可以先看電影唷！）

1.想要學習情緒管理，第一步就是需要學會「辨識情緒」

「你生氣羅？」「我哪有！我沒有！（怒吼）」這樣的對話，是否不陌生？我們都曾遇過這樣的狀況，明明生氣，卻矢口否認。

片中明確出現「樂樂、憂憂、怒怒、厭厭、驚驚」等五種情緒角色，住在女主角萊莉的腦中，雖然真實世界中得情緒更加復雜，不過想要學會情緒管理，第一步就是要懂得辨識自己的情緒，了解自己是什麼感受，才能從而面對、解決。

2.情緒沒有好壞對錯，都是來「幫助我們的」

我們太常強調「要保持正面情緒」，以至於認為悲傷、憤怒、低落、焦慮等情緒都是不好的。

其實情緒沒有對錯，從生物角度看，情緒反應是來「幫助我們的」，比如幫助我們避免危險、或者求援。

影片中，當嬰幼兒時期的萊莉的一次要吃花椰菜時，看到綠綠的花椰菜，情緒「厭厭」跳出來，拒絕進食，其實是幫助人類避免吃進有毒的物質。又比方，當萊莉剛轉學、在新學校第一天，便在課堂中流下了眼淚，這「悲從中來」的眼淚其實是個警訊，表示萊莉正面臨壓力。

3.接納情緒，也就是接納自己

片中，當萊莉搬了新家、轉學之後，「憂憂」開始不受控制，雖然「樂樂」一直希望「控制」住憂憂，不過最終憂憂和樂樂一起「迷失」了，萊莉的腦中只剩下厭厭、怒怒及驚驚在主控。

『伍』 怎樣進行自我情緒管理

我的情緒我做主，自我情緒管理應當學會合理宣洩情緒。

一.哭-Cry

哭，是一種釋放，能讓我們心情變得輕松；不要偽裝堅強，也不要覺得哭泣就是脆弱，難過的時候可以允許自己哭一會，哭完就重新振作，拍拍身子繼續前行。

二.笑-Smile

學習和工作之餘，可以看看喜劇、漫畫、笑話，和幽默的朋友聊聊天、或者追自己喜歡的劇等等；以平和的心態面對一切，閑看天邊雲卷雲舒，笑看庭前花開花落。

三.說-Say

當心情不好的時候，可以跟親朋好友傾訴一下；傾訴的主題不僅限於消極情緒或是生活壓力，還可以談談生活在讓你感到快樂或是感恩的人與事，減緩正在困擾的負面情緒。

四.寫-Write

當情緒的紅燈亮起，就要為自己設置一個情緒的緩沖期，可以通過感受文字或者是繪畫記錄下來，學會表達情緒而不是情緒化表達。

五. 看-Read

看優美的圖片、幽默的圖片、可愛的圖片，通過樂趣美妙的視覺傳達和感受來帶動自己的情緒，以至於達到一個緩解負面情緒的效果。

六.聽-Listen

當情緒緊張的時候，選擇優美、柔和的樂曲；當你感到憂郁的時候，選擇雄壯有力的樂曲；音樂將一切平凡的畫面賦予深厚的意義，音樂可以釋放內心壓抑的情緒。

七.動-Keep

運動可以增加神經遞質的活躍度，促進多巴胺的分泌，有助於調節情緒，使情緒得到合理的宣洩。

最後，要注意的一點是千萬不要深夜emo，因為大半夜時候人的大腦都是處於比較感性的狀態呢～～～

『陸』 6種情緒管理方法趕走負能量，這6種方法都是什麼

在生活中有很多成功是根據自己的情緒管理才能達到的，有很多人在控制負能量的時候都會有很多的辦法。如果想要控制負能量的話，有六種方法可以做到能管理自己的心情，首先是不沖動不焦慮，這樣要保持一個良好的心態，才會讓我們的心情越來越好。能接受一些正能量的事情，才會改變對生活事物的一些看法。

適量運動不僅可以鍛煉身體還可以讓我們的快樂因子不斷的產生，可以讓主人的內心舒暢，特別是在面對不同的情緒時，都會有不一樣的運動方式來解決。有的時候壓力比較大，我們可以通過做瑜伽或者是跑步，但是運動不能太過於激烈，這樣的話就會讓自己受傷。其實有很多時候每一個人都會有負能量的情緒，一定要想辦法來緩解，這樣的話就會讓我們覺得生活是美好的。

『柒』 談談你對情緒的認識,舉例說明怎樣進行情緒的管理

生活中對自己進行有效的情緒管理是非常重要的。
要管理情緒，首先要能認識到情緒。因此，情緒管理第一步，就是要能認識自己的情緒是什麼，是憤怒、焦慮、悲傷、委屈、失落等等。也就是，時時提醒自己注意：我的情緒是什麼?有許多人認為:人不應該有情緒，所以不肯承認自己有負面的情緒，但是人真的可以做到毫無情緒嗎？要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
情緒管理第二步要樹立不做情緒的奴隸觀念，你可以反思一下，當你生氣的時候做的決定，是不是每次發現都是錯誤的，或者當你最焦慮的時候買下的書籍，是不是一直也沒有去看。當情緒出現的時候，如果我們沒有意識，也沒有去管理情緒，那麼我們就成為了情緒的奴隸，任由情緒擾亂我們的理智。然後把我們的生活攪得一團糟。
情緒管理第三步：換位思考法，我們出現情緒時，應當第一時間冷靜下來，進行換位思考，站在別人的角度去思考這一件事，這時你會發現你自己站在這個位置也會這樣乾的，這樣你就會發現情緒可以被控制了。
當然情緒管理也有各種各樣的方法
轉移注意力法：有人問一位西藏高僧應如何應對憤怒，他說：「不要壓抑，但也不要沖動行事。」也就是，一個人遇事立刻發泄怒氣，將會使憤怒的情緒更加延長，倒不如先把心沉下來一段時間，使心情平靜下來後，再採取較理性的方法解決問題。所以，當一種需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需求來替代。也可以通過轉移注意力，改變環境來轉移情緒的指向。
自我調節法：遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。或者改變自我情緒，增加自信心的另一種方法就是自己找一句座右銘或對自己說一些自我肯定的話，以激勵自我。
放鬆法：心情不佳時，可以通過循序漸進、自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆狀態，然後面帶微笑，想像曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

『捌』 如何管理好自己的情緒

所謂情緒管理，是指個體面對不良情緒時，能夠使用科學正確的方式探索、調整、理解並放鬆情緒。大學生情緒管理的方法有很多種，常見的有心理暗示法、注意力轉移法、適度宣洩法、自我安慰法、交往調節法以及情緒升華法。以心理暗示法和注意力轉移法為例：

第一，心理暗示法。即個體通過語言、形象和想像等方式，對自身施加影響的心理過程，可分為積極自我暗示和消極自我暗示。如做事情抱有強烈的期望和信心。

第二，注意力轉移法。是指把注意力從不良情緒中，轉移到其它事物上去，這種方法可以中止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。比如觀看有趣的綜藝、做自己喜歡的運動等。

『玖』 輔導孩子作業時，怎麼控制情緒

樊登知識超市—38.邵一鳴---管理你的情緒（完結） 可以作為參考

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『拾』 控制情緒的四種方法

情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。每個人都會有自身的情緒，有好的情緒，自然也有壞的情緒，而當產生不好的情緒時，我們要懂得控制，那我們要如何有效地控制情緒呢?下面為你介紹7種簡單的控制情緒的方法。

1、微笑

當自己產生不良的情緒的時候可以通過微笑的方式來緩解自己的不良情緒、微笑可以讓人產生愉快的情緒、通過調整自己的表情來緩解自己的負面的情緒、是一個不錯的方式。當情緒爆發的時候、可以嘗試著保持微笑、微笑是最有效果的精神良葯、微笑會使你自己感到溫暖。

2、換一個環境

當自己的負面情緒比較強烈的時候、可以選擇迴避這個讓你感到壓力很大的環境、暫時離開這個環境、可以到一個比較輕松愉悅的環境中去、緩解自己的情緒、等自己的頭腦冷靜的時候再去面對。

3、轉移注意力

情緒轉移法、情緒轉移是擺脫負面情緒的最好辦法、當自己煩惱、郁悶的時候、盡可能不去想這些事情、盡量避免刺激自己的情緒、可以選擇去聽一些舒緩的音樂、運動等等、把自己的注意轉移開來、多去關注那些積極正能量的事情上。

4、宣洩情緒

當我們積累了太多的負面情緒的時候、我們要懂得合理的去宣洩自己的不良情緒、比如運動、和他人傾訴、去旅遊、深呼吸等等來調整自己的不良情緒、保持一個積極良好的心態能夠很好地防止負面的情緒出現。

5、接納情緒

改變對情緒的看法、接納自己的情緒、不管是好的情緒還是不好的情緒、不要對負面情緒過於排斥、情緒本身無所謂好壞，當它們引發我們做出積極的人生選擇時，它們便是有益的;做出不利的人生選擇時，它們便是有害的。

6、調整思維

著名心理學家埃利斯的情緒理論，導致人們情緒產生的並不是刺激事件，而是人們對刺激事件的看法和態度。所以找出導致自己產生不合理情緒的錯誤理念，並用正確的理念來代替之，這就是思維的調整，這是管理和控制情緒的最根本的方法。

7、培養自己的興趣愛好

培養自己的興趣愛好，比如寫字、書法、畫畫等等，這是很好的修身養性的方法，可以使人的心境變得平靜、保持良好的心態、讓自己的心態變得更好。