深蹲前看小電影

㈠ 有一部動漫開始是一個男的一直做著深蹲看著女的在游泳後來一個女的叫他代替她的職務這動漫是什麼動漫啊

你說的應該是《變態王子與不笑貓》

視頻截圖：

㈡ 常見的深蹲注意事項

常見的深蹲注意事項

你們知不知道常見的深蹲注意事項是什麼嗎？在鍛煉方法中，徒手深蹲是很好的方法之一，當然徒手深蹲的好處是有很多的，那麼常見的深蹲注意事項是什麼呢？下面就和我們一起來看一看吧。

常見的深蹲注意事項1

一、雙腳一定要與肩同寬?

說實在的，其實這個規則並不適用所有的人，尤其是對於有著非常寬的肩膀人來說，非常不符合人體工學。因為如果要寬肩的人遵守這個規則，那他們幾乎都會變成相撲選手要攻擊前的准備姿勢。(腳會張的非～常開)

你需要的是根據自己的體態狀況找到最適合自己往下蹲的深度，如果髖部往下蹲時會比較偏向骨盆前方，那麼雙腳站開的距離可以縮短一點;反之，如果髖部往下蹲會偏向骨盆後方，那麼雙腳開的距離便可視情況站寬一點。

二、膝蓋一定不能超過腳尖?

這個問題應該是自從深蹲這個運動開始盛行起，便開始在各處廣為流傳的迷思了。這個迷思就如同上個迷思「雙腳是否得與肩同寬」有一樣的道理，應該依照每個人的.骨骼體態、比例不同去調整姿勢。膝蓋超過腳尖並不會傷害你的膝蓋。

而且像是有著軀干較短、四肢較長的比例的人，深蹲時實在很難不讓膝蓋超過腳尖。

三、深蹲蹲太低會傷到後背?

很多人在深蹲時會避免蹲低超過某個平行點，因為害怕造成運動傷害。事實上，是否會受傷是取決於你深蹲時的角度以及力道是否正確或是其他因素，也許是深蹲搭配舉重時角度、施力點不對等等，與蹲太低沒有直接上的關聯。

四、深蹲時要往上看並保持背挺直?

舉重深蹲時往上看其實會影響你的脊椎健康，因為當你往上看時，你的頸部會施力，為此施加在脊椎上的壓力其實是不太好的。

與其一心想著要往上看以及挺直後背，不如試著挺胸並且讓頭部保持中立，便能讓神經傳導毫無影響的傳到脊椎，這代表著你能更有效地運用你的肌肉纖維。

常見的深蹲注意事項2

1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

2、明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。

3、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

4、合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫發生在下放過程中佔70%以上。

5、練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有「把腰」和「托杠」兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。

6、初學者宜先用15-20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。

㈢ 男人天天做深蹲，是不是可以刺激雄激素分泌，你怎麼看

我們大家都知道深蹲是一種運動鍛煉的方式，深蹲是練臀部肌肉，大腿肌肉的高級復合動作。這個動作能夠訓練下肢肌群，同時可以帶動全身肌群發展，在力量訓練的過程當中是必不可少的訓練動作，如果想要鍛煉臀腿，那麼深蹲是不可忽略的一項動作。

2、強心

做深蹲的過程必須調節吸氣節奏感，僅有在充足的吸氣深層下能可以充足鍛煉肌肉，做合理的深吸氣不但可以協助練習腳部肌肉，還可以充足激話心肺功能吸氣循環系統，因此深蹲姿勢對提高心臟功能有特別關鍵的作用。

㈣ 如何在電腦前看電影時鍛煉腿部和手臂的肌肉

上肢運動：雙臂上舉，落下時大臂與小臂保持成90度，可消除BYE-BYE肉，
並鍛煉大臂肌肉
腰部運動：左右提臀，上身不動，膝蓋微屈但腿部不能用力，消除腰側贅肉
提膝運動：插腰，交替提膝，抬起一側膝蓋時，著地那側的腳跟抬起，交替進行。

這三個動作較簡單，易學，容易堅持，而且頭部不會擺動，從而不會影響看電影

㈤ 如何正確的深蹲

將杠鈴置於頸後，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。

1、准備姿勢。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。杠鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。將杠鈴扛起後，調整腳的位置。

兩腳間距一般同肩寬，分得過開內側內收肌群受力過大而過於發達，於審美於生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。杠鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。

2、下蹲。做好准備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。

3、蹲起。深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。

(5)深蹲前看小電影擴展閱讀

蹲起注意事項

1、下蹲：兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

2、起立：兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。

㈥ 長期的自重深蹲能否代替有氧運動

深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你蹲的重量很重。因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。不可否認跑步是一項很好的運動，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。長時間跑步屬於有氧運動，更多的是調動脂肪給身體供能。深蹲屬於無氧運動，能量來源是肌糖塬，它們來自身體儲存的碳水化合物。很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多，如果你有這個擔心就多做深蹲吧，吃的多也不用擔心。因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水，不用擔心會轉變成脂肪儲存起來，不過前提是攝入適量碳水。如果只行長時間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運動員。而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員，他們的臀部都很翹、很性感。