⑴ 輕松七招邊看電視邊健身
輕松七招邊看電視邊健身
輕松七招邊看電視邊健身，我們在合適的.時候運動更有利於促進血液循環，這項運動還是比較高強度的，適量的運動有益健康，運動對三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看輕松七招邊看電視邊健身，知識。
十二招讓你邊看電視邊健身
1、跳繩
如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鍾休息1分鍾，重復4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。
2、高抬腿跳
跳躍時單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。
3、下蹲
站在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鍾，重復4次，可以消耗80千卡熱量。
4、側卧舉腿
側卧在地板上，舉腿5分鍾，可以消耗50千卡熱量。
5、雙臂畫圈
雙臂在平舉，在空中畫圈1分鍾，重復兩次以上，消耗20千卡熱量。
6、原地小跑
在原地不變抬腿小跑，1分鍾就能消耗30千卡熱量。
7、舉啞鈴
舉啞鈴、礦泉水瓶等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動作重復3組能消耗17千卡熱量。
8、坐健身球
坐在健身球上，練腹肌1分鍾，重復4次，消50千卡熱量。
9、仰卧起逗枯坐
做仰卧起坐1分鍾，重復兩次，耗熱35千卡。
10、橋指歷弓步壓腿
距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鍾，耗熱37千卡。
11、健身球半蹲
把健身球當板凳，半蹲坐在上面1小時，消耗38千卡熱量。
12、空中騎車
在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿1分鍾，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。
第一
仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5—10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二
兩腿向前伸直，雙手向後交叉，將前胸盡量貼在腿上，留心不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛煉腰、臀部肌群。
雙腿並攏，兩手在腦後交叉。上身向前傾，貼在腿上，留心上身始終堅持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三
正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿並攏，大腿向上抬，與沙發面呈45°。上身堅持不動，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第四
正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿並攏，大腿向上抬，與沙發面呈45°。上身堅持不動，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第五
一腿伸直，另一腿曲折側坐在沙發上，雙手在胸前交叉，上身向曲折腿相反方向側彎。
瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側線條。
第六
側坐在沙發上，一腿伸直，另一腿曲折。將曲折腿向上伸直，與另一腿呈90°。重復做5—10次。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。
第七
側身坐在沙發上，一腿伸直，另一腿曲折呈45°，上身堅持直立，雙手抱頭，轉動腰部成45°扇面，滾出發體敏搜。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
⑵ 有沒有可以在電腦前邊看電影邊鍛煉身體的運動呢
上肢運動：雙臂上舉，落下時大臂與小臂保持成90度，可消除BYE-BYE肉，
並鍛煉大臂肌肉
腰部運動：左右提臀，上身不動，膝蓋微屈但腿部不能用力，消除腰側贅肉
提膝運動：插腰，交替提膝，抬起一側膝蓋時，著地那側的腳跟抬起，交替進行。
這三個動作較簡單，易學，容易堅持，而且頭部不會擺動，從而不會影響看電影
⑶ 邊看電視邊健身的方法
邊看電視邊健身的方法
邊看電視邊健身的方法，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，散步是最簡單的運動了，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面我帶你了解邊看電視邊健身的方法好處。
邊看電視邊健身12招
1、如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鍾休息1分鍾，重復4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。
2、高抬腿跳，跳躍時單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。
3、和廳叢站在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鍾，重復4次，可以消耗80千卡熱量。
4、側卧在地板上，舉腿5分鍾，可以消耗50千卡熱量。
5、雙臂畫圈1分鍾，重復兩次以上，消耗20千卡熱量。
6、原地小跑，1分鍾就能消耗30千卡熱量。
7、舉啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動作重復3組能消耗17千卡熱量。
8、坐在健身球上，練腹肌1分鍾，重復4次，消50千卡熱量。
9、把健身球當板凳，坐在上面1小時，消耗38千卡熱量。
10、距離電視前1、5米處站立，弓步壓腿5分鍾，耗熱37千卡。
11、做仰卧起坐1分鍾，重復兩次，耗熱35千卡。
12、在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿1分鍾，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。
編者按：俗話說：食補不如鍛煉，運動永遠是瘦伏攔身的不二法則。下面就介紹幾種秋季適宜健身運動，大家去看一下吧！
秋季養生 做啥運動最「補」人
爬山可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力；爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。當然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
慢跑是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環，改善心肺功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什麼有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始！
現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鍾左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
做家務健身 宅女輕松練就S曲線
拖地--減肥 不減胸
在減肥的喚櫻過程中注意胸部的塑形，才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。
拖地是鍛煉胸部的最佳運動：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移，感覺像在擊劍。
雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鍾消耗9卡里路。如果覺得累，可以更換左右腳的位置。
擦桌子--告別「蝴蝶袖」
上臂的贅肉好像「天然的蝴蝶袖」，甩都甩不掉，怎麼辦？
擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。
這組類似俯卧撐的`動作，每分鍾可以消耗5卡路里熱量。注意，向前推擦時，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液循環，緩解辦公室一族肩頸酸痛的症狀。
曬衣物--轉出小蠻腰
再小的家務也不能輕視，比如晾曬衣物。背對晾衣竿站直，接著胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉時，若將身體略向後仰，就能增加負荷，鍛煉到腰部兩側肌肉。
如果你用的不是室內晾衣架，無法完成以上動作，沒關系，把衣服掛進衣櫥，甚至開關電視的時候你都可以拷貝這個動作，完成10次就能消耗4卡路里熱量。
擦窗--立刻長高2厘米
怕累，怕麻煩，所以3個月才會想到擦一次窗？其實，擦窗能拉長你的身體，幫助塑形哦。
左、右手各拿一塊抹布，右手就向左邊逆時針擦拭，身體跟著一起做側彎腰的動作，而左手就向右邊順時針擦拭。
這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列，所以會有增高效果。另外，它每分鍾能消耗8卡路里的熱量。
清理雜物--塑造完美臀
後翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托，才能擁有迷人曲線。搬動雜物時，不要隨意彎腰拿取，應該先蹲下，拿了之後再慢慢站起，能鍛煉大腿肌。
從蹲下承受足夠的重力，達到鍛煉效果，每分鍾消耗5卡路里。
洗碗--練就模特腿
一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作，每次動作維持10秒鍾。當全身的重力都集中在一條腿上，那麼它所消耗的熱量也會是正常站立的2倍。如果單腿站立時微微踮一下腳尖，還能順便提拉小腿肌肉。
腿部很容易積聚肌肉，所以每條腿單腿站立的時間不要超過15秒，加上洗碗本身消耗的熱量，這組運動能讓你每分鍾減少7卡路里熱量。
鋪床--再現性感鎖骨
你以前用什麼動作整理床鋪？現在試試這個：先擺好跪坐的姿勢，接著上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢盡量展開。如果你能感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說明你成功了，這個動作能鍛煉到平常很少用到的前肩，也就是鎖骨的位置。
這個動作每分鍾能消耗7卡路里的熱量。另外，很多男人其實是「鎖骨控」，因為在一項「最性感裸露部位」的調查中，30、8%的男人認為鎖骨更能展現女性魅力，而這一答案也超越了「胸部」占據首位。
九妙招 廚房運動也健身
1、踮腳尖
鍛煉部位：腿部
這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
2、單腿站立
鍛煉部位：腿部
在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。
3、前後下腰
鍛煉部位：腰部
在洗碗池邊，由於站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
4、下蹲
鍛煉部位：腰部、大腿
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿並攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
5、俯卧撐
鍛煉部位：手臂
煮的湯還沒好，向後退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿綳直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裡的「俯卧撐」。
6、轉腰
鍛煉部位：腰部
讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗凈的物品放在身後的位置。
7、轉頸
鍛煉部位：頸部
利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。
8、側彎腰
鍛煉部位：腰部
在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
9、臂部伸展
鍛煉部位：臂部
在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。
總結：無論你是在看店是還是在廚房做飯，隨時都可以享受健身樂趣。多了解健身常識，健身就可以如此簡單，趕快淚學習吧。
動作1、前進式
左膝蓋抬起至一個比較舒服的高度，向前邁步，繼續做，直到廣告時間。
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1、快步跑：雙腳分開比髖關節寬，快步跑30秒鍾，在腳剛落地的時候就抬起腳。保持雙手在前。
2、彎曲挺進式：雙腳並緊，雙手各持一個啞鈴，手掌朝前，把右腳向前邁進2英尺，右膝蓋彎曲，把左腿朝地面方向放低。(保持右膝蓋彎過腳踝，如果不行，就把向前邁的步子邁的大些。)在你放低的時候，彎曲胳膊肘，把啞鈴抬向胸部方向，保持胳膊肘與身體靠近。把身體重心壓向右腳，重新向後站立，把雙腳並緊，把啞鈴放低。每兩分鍾換一下腿，在你需要的時候可以停下來休息。
動作2、踏步加踢腿
原地踏步，右，左，右。然後，左腿向前踢，踏步三次(左，右，左)，然後，右腿向前踢。腿向前踢時，盡量踢到讓你自己覺得舒服的高度，注意身體不要前傾。繼續這樣重復做。
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1、高抬腿：原地慢跑，盡可能的抬高你的膝蓋，做30秒鍾。
2、劃行式俯卧撐：雙手各持一個啞鈴，跪在地上，雙手著地，身體延伸，從頭到膝蓋形成一條直線。
(a)向身體兩側彎曲胳膊肘，慢慢的盡可能的向地面放低身體，保持腹部收緊。(b)保持這個姿勢1秒鍾，將身體撐起來回到初始位置，右臂做一個劃船動作，壓擠肩膀，彎曲胳膊肘，朝胸的方向抬起啞鈴，保持這個動作1秒鍾，然後慢慢的放低啞鈴。做另外一個俯卧撐，左臂做一個劃船動作。每隔90秒鍾做雙臂交替劃行動作，在你需要的時候停下來休息。
動作3、橫跨步
把右腳向身體側面邁出大概2英尺的距離，然後把左腳輕輕的靠向左腳。然後把左腳向身體側面邁出大概2英尺的距離，然後把右腳輕輕的靠向右腳。繼續這樣連續做。
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1、靠牆蹲坐側舉：雙手各持一個啞鈴，後背緊靠住牆，腳尖朝前，然後背部慢慢往下滑，直到雙腿成90度角，注意膝蓋正好在腳踝上。手臂彎曲90度，這樣啞鈴正好在與腰齊高的前方。慢慢的把啞鈴向身體兩側舉起，直到啞鈴舉到與肩持平的位置。保持1秒鍾，然後慢慢的放下。重復做45秒鍾。
2、跳爆竹：雙腳並緊站立，雙臂放在身體兩側。身體向上跳起，落地時雙腳分開，同時把雙臂舉過頭頂。然後跳起，落地時雙腳並緊，雙臂重新放回身體兩側。繼續這樣做30秒鍾。
3、靠牆蹲坐擠肩運動：保持靠牆蹲坐的姿勢(如果這對你來說太困難的話，你可以站起來)，把啞鈴滿滿的向上舉起，手掌朝前，胳膊肘向外翻。慢慢的從頭頂擠壓肩膀，直到手臂幾乎伸直。保持這個姿勢1秒鍾，然後慢慢的放低。重復做45秒鍾。
動作4、後踢
右腳向身體側面邁出大概2英尺，同時左腳向後踢。然後放下左腳，向身體側面邁步，同時右腳向後踢。在踢的同時，雙臂前後擺動。
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1、滑雪式跳高：從一側跳到另外一側，就象你在跳過一條線一樣。跳的過程中注意保持雙腳並緊，在落地的時候膝蓋彎曲。跳30秒鍾。
2、鍛煉三頭肌運動：雙手放在一個結實的一字的邊緣，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲成90度。在身後彎曲你的胳膊肘，慢慢的放低身體，直到手臂形成90度角。保持1秒鍾，然後撐起身來。重復做45秒鍾。
3、手握啞鈴扭轉運動：坐在地上，雙腿彎曲，雙腳抬離地面。雙手在胸前拿住啞鈴末端，慢慢把身體和啞鈴從一側轉到一側，這樣做45秒鍾。(如果這對你來說太困難的話，你可以彎曲膝蓋，把雙腳平放在地上)
⑷ 怎麼才能邊看電影邊鍛煉呢
哥們咱一個愛好啊！
我看電影一般就是仰卧起坐，分組來，做一會兒休息一會兒。
有時也沖拳踢腿什麼的。畫面聲音都落不了，看得很完整。
⑸ 邊跑步邊看視頻還能有鍛煉效果嗎
因為跑步相對枯燥，尤其一個人跑，為了轉移目標，或者下雨天沒有地方進行訓練，可以在跑步機上進行運動，由於跑步機比較固定，如果不選擇聽音樂，看點什麼難以堅持完成，為此，邊跑邊看電影不影響跑步效果。由於在跑步機上跑步和在地上跑步，腳受力不一樣，上過跑步機跑步的都有這種感覺，跑完步從跑步機上下來，人的腳往前飄，要緩一段時間才能好。而在地面跑步不會出現這種情況，為此，訓練前要做准備活動，結束後要做拉伸練習，不建議長期在跑步機上進行跑步，對膝蓋有一定傷害。
⑹ 一邊運動，一邊看電影，有危險嗎
那得看是什麼運動鎮盯了，如果是在健身房使用健身器械，看電影時會分散注意力，碧兆容易由於操御慧和作器械不當發生危險。