漫威電影演員健身

『壹』 超級英雄演員加入漫威前後身材對比，每位演員都有哪些變化

我認為最近漫威影業與索尼共同推出的《蜘蛛俠：英雄遠征》不知道各位有去電影院看過沒有，這部超級英雄電影是漫威電影宇宙進入到第四階段的首部開山之作，從國內觀眾的整體評價上來說，這部電影的口碑還是不錯的。

最後各位來看看一位並沒有什麼變化的超級英雄演員，他就是綠巨人的扮演者馬克.魯法洛，他在加入漫威之前是什麼樣子的，在加入到漫威成為綠巨人之後也是這個樣子，基本上沒有什麼顯著的變化，他胸部的胸毛簡直一看難忘。不過吧，人家變身直接上特效就行了。

『貳』 「美國隊長」克里斯·埃文斯的個人簡介如何

克里斯·埃文斯（Chris Evans），1981年6月13日出生於美國馬薩諸塞州波士頓，美國演員、導演。

2000年，克里斯·埃文斯出演CBS劇集《亡命天涯》，該劇是他的首部電視劇作品。2019年，以4350萬美元的收入在《福布斯》2019全球收入最高男演員TOP10中排名第八 。

2019福布斯100名人榜排名第73位。2011年，克里斯·埃文斯主演漫改電影《美國隊長：復仇者先鋒》，片中飾演「美國隊長」史蒂夫·羅傑斯，其後在多部漫威電影出品的作品中飾演該角色；2019年，在漫威《復仇者聯盟4：終局之戰》最後一次飾演美國隊長。

2019年11月，由其參演萊恩·約翰遜執導的懸疑電影《利刃出鞘》，正式宣布中國大陸即將上映。

(2)漫威電影演員健身擴展閱讀

個人生活

克里斯·埃文斯的父親是愛爾蘭裔牙醫，母親是義大利裔舞蹈演員，姐姐卡莉·埃文斯和弟弟斯科特·埃文斯都是演員。

2001年至2006年，克里斯·埃文斯與演員傑西卡·貝爾相戀五年，最終分手。2007年，克里斯·埃文斯與演員敏卡·凱利相戀後分手；兩人於2012年8月復合；2013年10月，兩人再次分手 。

2016年6月25日，克里斯·埃文斯公開與女演員珍妮·斯蕾特的戀情。2017年2月兩人宣布分手，其後於11月，兩人復合 。2018年3月克里斯·埃文斯接受《紐約時報》采訪時表示再次恢復單身。

『叄』 《美國隊長》的演員克里斯·埃文斯已經做了大重量復合訓練，為什麼最後還要經過數字技術讓身材「縮水」

當美國隊長脫下英雄服裝後，他會是什麼樣子？也許《美國隊長2》給了我們答案：每天早上跑步，時不時去醫院探望昔日情人，有時候會去紀念館緬懷戰友，他活得就像是一個感懷舊日的退休老兵。
美國隊長的生活我們知道了，那扮演美國隊長的克里斯·埃文斯呢？他在鏡頭之外，是不是也活得像那位美國舊日精神的代表一樣，嚴肅、自律、緊鎖眉頭、開一些不合時宜的玩笑、努力的跟上時代的腳步？
當然不！這個以大胸甜笑聞名的男子，完全不同於他銀幕上偉光正的形象，逗比、健談、笑聲醉人，有個外號叫獼猴桃，他曾男扮女裝參加音樂電影，更發誓絕不在電影中露胸，經常和復仇者聯盟的一群損友互相打趣。
胸的「萬有引力」
關於克里斯·埃文斯同學喜歡摸胸，江湖上早就習以為常了。據不完全統計，他曾經在不同的場合摸過鋼鐵俠、戰爭機器、斯坦·李、冬兵、綠巨人、錘哥、洛基等復仇者聯盟成員的胸，還有自己也會不自覺的摸自己的胸，這已經成為他標志性動作之一。於是有迷妹碰到他的時候，熱切希望能夠摸一下他的胸，對粉絲極好的埃文斯當然不會拒絕，他非常開心的摟著妹子拍合照，而妹子也很開心的摸著他的胸，一切看起來是多麼的自然和諧。
對於喜歡摸胸這一回事，他認為是下意識的反應，對此，突然意識到一個非常非常嚴重的問題——要是有一天，他忽然覺得寡姐、女巫或是小辣椒很有趣，那他的手……
你究竟有幾個好CP？
漫畫中的美國隊長並非純情小男生，他的女性好友也挺多，雖然比不上花花公子鋼鐵俠，但是也都算不錯。電影的美國隊長當然更保守，也更長情，在已經出現的漫威電影中，他只和寡姐、莎倫·卡特有過蜻蜓點水的一吻。銀幕上是對手、好友、敵人，銀幕之外埃文斯更是盡顯桃花色彩，許多迷妹為他的CP操碎了心。
銀幕之外，埃文斯似乎一直很有人緣，與冬兵打情罵俏，和唐尼親密擁吻，與錘哥一同參加無數訪談，和鷹眼一唱一和……令人不禁想問：你他喵的究竟有幾個好CP？當然，這位近八年來從未跌出同志最愛男演員前十位的演員宣稱自己並無同性戀人，但是也不妨影迷對他們討論，這也表明了影迷們對他的愛。
片場社交恐懼症
與電影那個果敢英勇的美國隊長不同，甚至與他大多數的陽光明快的角色不同，克里斯·埃文斯並非一個外放型的演員。合作過《雪國列車》的韓國導演奉俊昊如此評價他：「埃文斯是一個非常敏感的人，不要被他肌肉型健壯的外形欺騙，他非常纖細而脆弱。你需要非常小心地接近他，甚至在工作中會不由自主地保護他。」
他曾經拒絕過美國隊長這一角色，埃文斯表示自沒有做好准備：如果美國隊長這一角色成功了，自己的私人空間會不會變少？他對媒體、鏡頭有焦慮症。在《美國隊長2》中，斯蒂夫·羅傑斯也同樣面臨茫然掙扎以及對舊日的留戀和對當今的不適應，不知道當時的埃文斯是否會覺得心有戚戚焉？
會唱歌愛跳舞的天才偶像
埃文斯的母親是一位義大利裔的舞蹈家，埃文斯也繼承了他母親的藝術天分，少年時期就展現對演藝事業的興趣，從小就參加學校的劇團。高中未畢業的埃文斯隻身前往紐約學習表演課程，並且開始參加一些影視劇客串。時至今日，或許有人會把埃文斯定義為動作片演員，但是他同時也是一個極具唱歌跳舞天賦的演員，還記得他在《美國隊長》的與那些女郎們的歌舞表演嗎？在後來的一次采訪中，緋紅巫女指出他是一名踢踏舞者，他也厚著臉皮直接承認了。埃文斯唱歌跳舞很有一把刷子的，早在他的主演處女座《少兒不宜》裡面，他就開始穿紅裝唱醉人的歌謠了……
肌肉——行走的荷爾蒙
江湖傳聞，早在這位先生成為美國隊長之前，「脫掉上衣」就成為他每部影片的既定動作之一。無論是早期的胸部塗滿奶油的橄欖球明星，還是帥氣青春的霹靂火，他都不可避免的有一個露出自己身材的鏡頭。後來他甚至認為這會阻礙自己的演藝之路，決定從此絕不在電影中脫掉上衣……直到唐尼出現，說服他穿上制服，成為美國隊長。為了更好的展示美國隊長的角色，他堅持塑身半年，把自己偏瘦的身體煉成如今的模樣，為了展現最好的狀態，每次拍攝一個鏡頭前他都必須進行大量運動。
波士頓獼猴桃
鏡頭外的美國隊長，有個外號叫做「獼猴桃」。所謂世界本沒有外號，作的久了便有了外號。據說獼猴桃來自於他的鬍子，只要是不拍戲的時候，他都會留一臉鬍子，長此以往便有了這個外號。至於波士頓，則是他的老家。他不喜歡長期待在洛杉磯，只要電影結束，就回到波士頓。他身為演員，卻並不執著於名氣或是好萊塢的熱鬧繁華。在鏡頭前面，他是美國隊長，他是迷人浪漫的明星，鏡頭之外，他只是一個懷著導演夢的年輕人——2014年的電影《午夜邂逅》給了他一個圓夢的機會。
愛狗達人
埃文斯是一個內心非常柔軟的人，他曾經透露自己愛狗，甚至把「必須愛護我的狗」作為選擇女友的一條標准。他與傑西卡·貝爾相戀時曾經養過一條叫做East的鬥牛犬，分手後他還獨自飼養，每天陪它散步，給它洗澡。後來拍攝《美國隊長2》時，East因病去世，埃文斯從收容所領養了一隻叫做Doger的小狗，這只小狗在埃文斯參加「22次伏地挺身」活動、艾倫秀等均有亮相，是一條十分漂亮而且活潑的小狗，埃文斯與它一見鍾情。
「顧家」的紋身
埃文斯身上共有六處紋身，所有紋身均與其家人有關：左上臂的圖案是他母親的星座金牛座，右臂上半寫著「Loyalty」，下部的「氏」字代表著家庭，腰肋部的紋身用以懷念他2003年去世的好朋友，腳踝處還有一串字母SCS，分別代表他的兄弟姐妹，他用紋身把家人和好友戴在身上。
受人膜拜的銅像
在大銀幕之外，除了克里斯埃文斯這位飾演美國隊長的明星的精彩生活之外，美國隊長本尊，也以銅像的形式屹立於布魯克林。美國隊長誕生75周年的慶典上，漫威揭幕一尊高達13英尺、重達1噸的美國隊長青銅雕像。這尊雕像首先在聖迭戈動漫展亮相，此後向東旅行，安放在紐約布魯克林普羅斯佩克特公園，用以紀念這位自由、勇氣和正義的象徵，在銅像上刻著美國隊長的名言：「I』m just a kid from Brooklyn」。當然，看到美國隊長銅像被他的頭號腦殘粉摸胸的時候，真的不禁令人感慨：「善惡終有報，天道好輪回；不信抬頭看，蒼天饒過誰！」

『肆』 漫威電影里哪些演員塑造的角色最成功

漫威電影的選角能力是毋庸置疑的，無論是主角還是反派，每一位都讓人覺得那麼自然，誠然這和演員也有一定的關系，但是漫威確實並沒有因為誰是大牌而選擇其擔當主角，也沒有因為誰不太出名而放棄該演員。即使抖森為了飾演雷神做出太多努力，在導演見到海總的那一剎那，還是毫不留情的拋棄了他選擇了海總，同樣即使李佩斯擁有顛倒眾生的顏值，漫威還是選擇了胖胖的帕帕。漫威對於演員的選擇如此專業，那麼其中哪幾位是最為成功的選角呢？

小羅伯特唐尼
小羅伯特唐尼是漫威電影中的第一人，也是最受歡迎的一位，當時漫威對於「鋼鐵俠」的人選其實還有很多明星大腕，小李子和阿湯哥都在其中，不過漫威還是選擇了因為吸毒風波導致正處在人生低谷的小羅伯特唐尼，而在這之前根本就不會有影視公司會邀請小羅伯特唐尼參演電影，更別提作為主角了。

小羅伯特唐尼本身就是一位多才多藝演技極佳的演員，而僅僅是因為一件錯事並不能夠否定他的才華，在被漫威看中之後，唐尼也是不負眾望，以極低的片酬帶來了可觀的票房並且就這樣帶著漫威影業走過了十年，他一直以來都未曾離開漫威，也帶給了影迷們許多歡樂，可以說沒有小羅伯特唐尼的漫威是不完整的。

休傑克曼
休傑克曼扮演的金剛狼，如今也算是漫威電影的角色了，畢竟漫威如今已經收購了福克斯影業，而《X戰警》以及《金剛狼》系列能夠火爆至今，休傑克曼絕對是功不可沒，十七年專注於一個角色可不是誰都能熬得過來的，休傑克曼為了塑造好這一角色可謂是下了苦功夫，十七年如一日的健身鍛煉保持爆炸性的身材，讓影迷們始終看到他最好的一面。

休傑克曼的身體其實早有問題，他身患皮膚癌在生活上一直都非常痛苦，卻堅持了多年熒幕作品，而在《金剛狼3》中他最終謝幕結束了17年的演藝生涯，即使如此世界各地的影迷們還期待著狼叔能夠從墳墓中爬出來繼續為我們奉獻佳作，不要其他狼叔，只要休傑克曼。

湯姆希特勒斯頓
湯姆希特勒斯頓被大家親切的稱為「抖森」，說來他非常憋屈，這位敬業的演員很早就想加入漫威飾演雷神一角，本身瘦削苗條身材的他，為了塑造好「雷神」這一角色他增肥30斤，然而可惜的是漫威卻看中了一旁身材健碩有型並且一頭金色卷發的海總，不過為了補償抖森而讓他當了反派「洛基」過過癮。

僅僅想讓洛基這位反派走個過場而已，沒想到影迷們對這個角色好評不斷，紛紛表示自己的喜愛之情，並且表示希望洛基不要死，而導演見此情景也是為了票房和人氣，於是讓洛基又在之後的電影中多次出現，並且將其慢慢洗白，然而洛基的死亡還是不可避免的，在《復聯3》中洛基被滅霸掐死後，導演羅素兄弟的社交賬號完全被攻陷了，紛紛表示還會我們的洛基。「抖森」飾演一個反派角色都能如此成功，真的是非常厲害。

小夥伴們，你認為漫威電影中還有哪些角色塑造比較成功？歡迎大家點贊評論！本文章由電影放映機原創，歡迎關注，帶你一起長知識！

『伍』 復聯戰士的壯碩身材是怎樣練成的

我來說一下這個問題：

我們平常人控制身材感覺很難，對不對？跑完四千米，最後淪陷在最後50米盡頭處的燒烤攤。演員們因為工作的原因，對身材控制更是殘酷。不過在那麼高的片酬面前，誰都不會和錢過不去，當然身材控制再嚴酷也能執行下去。

說實話，給我幾千萬，我也能減肥。

看看糖妮和星爵，在參演漫威電影前後的身材對比，是不是非常的明顯。漫威為了控制他們的身材，特意找來專業的健身教練和營養師，對他們進行嚴格的專業的訓練。每天大量的科學進食，要達到4000卡，然後訓練，大量飲水。最終塑造出理想的體型。星爵說：「每天不停的撒尿撒尿，我都快尿崩了。」

總會有人會懷疑復聯戰士們的體型不太現實，甚至懷疑他們不是吃葯就是打針。對此，他們的健身教練非常肯定的說，絕沒有！都是非常科學的鍛練和飲食。

健身！健身！瘋狂健身！

拿復聯新成員、最新上映的漫威電影宇宙終結篇《蜘蛛俠：英雄遠征》的小蜘蛛——荷蘭弟來說，為了演好蜘蛛俠這個角色，完全是魔鬼模式健身。

沒事就跑酷，爬牆，倒掛等等。

明星基本都有私教負責安排鍛煉、再搭配飲食，再瘋狂喝蛋白質粉。

這身材不壯碩都不行！

不過，復聯者中有一個被官方——在電影里——吐槽長胖的了，大家還記得嗎？

那就是星爵！

不過星爵最近剛剛和施瓦星格的女兒結婚了！

也算是「幸福肥」，心寬體胖吧！

我相信漫威迷都被美隊的性感身材所折服過，本文將扒開美隊的衣服來看看厚重的鎧甲下面是何等模樣。

隊長1981年6月13日出生，身高1.83米，拍攝美隊時體重90公斤，對於美國隊長這樣的英雄人物，增加肌肉和瘦體重是主要訓練內容，他採用的是分離式力量訓練，即每天只訓練一個部位的肌肉群。

順便來看一下隊長拍攝前的飲食計劃。

早餐：一萬燕麥，配黑色漿果和核桃。

上午點心：一份蛋白飲配5克支鏈氨基酸。

訓練前小食：蘋果和杏仁。

訓練後小食：一份蛋白飲配5克支鏈氨基酸。

個人覺得吧！鍛煉什麼的！貌似不可能，擁有如此可怕的能力！

作為英雄；首先，你要有面對勇氣的能力。然後，你要有堅韌不拔的氣魄，。最後，窮人靠變異，富人靠 科技 ！

0 1  雷神 克里斯·海姆斯沃斯

《復仇者聯盟》中，最大隻的一定是飾演雷神的克里斯·海姆斯沃斯。身高191的克里斯·海姆斯沃斯有48寸胸肌、33寸腰圍，三頭肌更有16寸，擁有完美的倒三角身形！

為了達到戲中雷神強壯的形象，克里斯·海姆斯沃斯 找來私人健身教練 Luke Zocchi 設計訓練，用「三天運動，一天休息」的方法再配合飲食的控制，持續約一個月即可。不過鍛煉是如此瘋狂才能達到驚人爆肌，建議有健身底子的人才嘗試以下的鍛煉！克里斯·海姆斯沃斯 的訓練內容是針對全身的肌肉鍛煉，最基本的是舉啞鈴。要練成「雷神身材」，舉的啞鈴當然不是重量輕的啞鈴，而是20KG起的啞鈴，當然還是要因應自己的能力而定。舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重復 3組，分別為12下、10下、以及8下。

0 2 美國隊長 克里斯·埃文斯

要數Marvel的大隻英雄，除了雷神，另一個一定會想起的就是美國隊長克里斯·埃文斯。在成為美國隊長之前，作為《神奇四俠》（2005）成員之一的霹靂火，當時他的身形已經很FIT。

在《神奇四俠》(2005)中，克里斯·埃文斯飾演霹靂火，在電影中可見當時他已經很大隻。縱然如此，為了更完美扮演美國隊長一角，克里斯·埃文斯找來了國際級健身教練Simon Waterson進行特訓，以練出作為隊長必須有的壯碩肩膀和胸肌。作為二戰時期遺落下來的超級英雄，克里斯·埃文斯除了要增大肌肉，同時也得考慮增強敏捷度。因此，他以重力訓練為主，如深蹲、硬舉、傾斜推舉等。他曾在訪問中提及，他會用不同的動作和角度鍛煉同一組肌肉。例如胸肌，他就會同時做窄手卧推、傾斜仰卧飛鳥和傾斜掌上壓。

除了一般的重力訓練，美隊也會進行增強式訓練。增強式訓練是一種高強度的訓練，當中包括了一些彈跳、拋擲等的動作，用於提升運動員的速度及爆發力。不過，強度越高，對體格的要求當然越嚴格。進行增強式訓練會對身體造成一定的負擔，成為隊長真的一點也不容易。我們見到英勇大隻的美國隊長，原來平日是不跑步的。很多人鍛煉時會配合跑步、踩單車機等帶氧運動，克里斯·埃文斯卻以循環訓練取代。循環訓練由6種或更多的動作組成，在短時間內反復完成動作，以同時訓練肌力和心肺功能。由於克里斯·埃文斯不用減重，所以與其進行一般的帶氧運動，循環訓練更能提升心跳率，對他的增肌訓練幫助更大。

0 3 鋼鐵俠 小羅伯特·唐尼

《復仇者聯盟》中，人氣超旺大叔小羅伯特·唐尼！比起其他正值壯年的復仇者，鋼鐵俠卻一點也不會被比下去。他也沒有碩大的胸肌和粗壯的手臂，但他的鋼條身形，同樣迷倒各個階層的女性。

鋼鐵俠的身形，並非一朝一夕鍛煉出來的。Robert Downey Jr.曾經有吸毒習慣，為了戒毒，同時也因為仰慕李小龍，於2003年他開始學習詠春，師承葉問一流。自此，練習詠春成為了他的日常習慣。當然，Robert DowneyJr.也有進行一般的重力訓練。他跟美國隊長一樣，為免減磅，盡量會避免帶氧運動，同時每日以吸收5000卡路里為目標。曾經在訪問中，他明言會進食雪糕、Pizza、芝士漢堡等高脂肪食物以增加體重。

0 4  星爵 克里斯·帕拉特

有留意克里斯·帕拉特的人都應該知道，在他真正成為星爵之前，背後有一段勵志的肥仔奮斗史。

明明大家都叫Chris，原為喜劇演員的克里斯·帕拉特，卻是三人之中唯一一個「肥仔Chris」。在2013年，肥仔Chris得悉自己獲選為《銀河護衛隊》中星爵一角後，下定決心要減肥，最後變成帥氣倜儻的大隻Chris。克里斯·帕拉特用了半年時間，減了足足27公斤的大肥肉，身材更越來越健碩、精壯。他努力的成果都呈現在《銀河護衛隊》里，無花無假！克里斯·帕拉特的減肥健身計分三個階段，每天花3-4小時做運動：首兩個月主要是健美運動，進行一些卧推、硬舉等重力訓練以重組身體不同部位的肌肉，重新塑造身體線條。之後兩個月為健美和體能的訓練，包括負重慢跑、古代體操等，以協調身體各部分的肌肉。最後兩個月則以游泳、跑步、搏擊等帶氧運動為主，令身體的肌肉和心肺功能都得到平衡發展。

0 5  蜘蛛俠 湯姆·赫蘭德

扮演蜘蛛俠的湯姆·赫蘭德，是眾位英雄之中最年幼的一位。不過不要小看他年輕，他雖然沒有如雷神或美國隊長般大隻爆肌，但也叫身形結實，有著同齡人都希望得到的肌肉線條。

為了有肌理分明的身體同時又保持少年人應有的柔軟，湯姆·赫蘭德每個星期會訓練3-5天，當中有大量的帶氧運動，例如游泳、打拳等，以及一星期兩天的循環訓練。加上他從小就有跳舞底子，又懂體操和飛躍道（Parkour），所以身體本身已足夠靈敏。

不得不提的是，湯姆·赫蘭德還採用了EMS技術（Electronic Muscle Stimulation）進行塑身計劃。這是現時歐美很流行的一種塑身技術，原理是利用低頻率的電流刺激肌肉，提升訓練效率。湯姆·赫蘭德每星期要進行一次為時20分鍾的EMS訓練，並按健身教練的指導完成指定動作。雖然20分鍾就有運動2小時的效果，但湯姆·赫蘭德表示過程一定都不好受。另外，這不是一次就可以見效，必須持續12周，同時配合其他運動才可以。

漫威英雄的健美線條都真的得來不易。隨著《復聯4》上映，或許他們能稍微輕松一些。不過，飲食和訓練因人而異，以上英雄們的煉成計劃只作參考，如果真的想練成復仇者曲線，建議找專業人士協助，那就可以確保有一個 健康 完美的身形了！

斯嘉麗女神憑著黑寡婦一角，曾榮登全球 10 大性感女星的第一位，又成為 2016 年全球票房收入最高的演員，其性感魅力俘虜了所有男觀眾，誘人的身材叫女觀眾羨慕又妒忌！這位從小就有演技天賦的女神究竟是如何煉成的呢？

原來斯嘉麗為了令黑寡婦的強悍而火辣形象更顯鮮明，不惜減重健身，好讓她塞進黑色緊身衣時仍有完美身段。

Scarlett Johansson 透露，她每天健身 90 分鍾，先從帶氧運動開始，走 15 分鍾踏步機暖身，接著就將以下這組動作重復做三次：20 次箭步蹲、10 次分腿蹲跳、10 次砸重力球、10 前後跨步、10 次跳躍深蹲、10 次用彈力繩做滑輪下拉動作。

再加上鍛煉腹肌以及下半身的訓練，如慢跑、Plank、舉重等等，還要嚴格控制飲食，餐單以水果、蔬菜和堅果為主，偶然會加入麥片和 Pancake，才有如此顯著的瘦身效果！

想修身的女生可以參考一下這套斯嘉麗完美身材煉成大法，但也要按照自己的能力和需要制定，不要太過於用力了~

雷神

身高一米九、鐵漢柔情、隨時隨地都在帶娃的奶爸錘哥是無數妹子（漢子）的男神。在《復聯3》中他飾演「雷神」一角，他那一幅完美的身材，是多年堅持健身而獲得的，不是每個人都能練出來的！

而為了達到戲中雷神強壯的形象，克里斯·海姆斯沃斯更找來私人健身教練Luke Zocchi 設計訓練，用「三天運動，一天休息」的方法再配合飲食的控制，持續約一個月即可。不過鍛煉是如此瘋狂才能達到驚人爆肌，建議有健身底子的人才可以嘗試以下的鍛煉！

1.啞鈴訓練

克里斯·海姆斯沃斯的訓練內容是針對全身的肌肉鍛煉，最基本的是舉啞鈴。要練成「雷神身材」，舉的啞鈴當然不是重量輕的啞鈴，而是20KG起的啞鈴，當然還是要根據自己的能力而定。舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重復3組，分別為12次、10次、以及8次。

2.拳擊訓練

晚上的時候可以集中做拳擊的訓練，首先打沙包為3分鍾1組，總共做5組。之後用手靶訓練，同樣以3分鍾一組，共做5組。拳擊可以同時訓練到背肌等位置。雷神更表示已經預備好跟滅霸對打！

3.戰繩

戰繩是近年大熱的健身用品，也同是「大boss」，因為要持續擺動戰繩所消耗的體力十分大，相信不夠體力的人，做了不夠一分鍾便會疲憊不堪。

雖然如此，戰繩卻可以訓練核心肌群、心肺功能及身體協調性，還可以訓練二頭肌、三頭肌和收緊腹部，可覆蓋訓練的肌肉十分多！

4. 跑步機/踩腳踏車機

既然完成上半身的訓練，當然少不了腿部的訓練！跑步機和踩腳踏車機均可訓練大腿和小腿的肌肉，難怪「雷神」就連大腿也會爆肌！不過值得注意的是在跑步機上開始跑前可以先慢走10-15 分鍾「熱身」，而用跑步機的時間最好為45-60 分鍾。

想要男神一樣的身材就只能加油啦！

美國隊長

克里斯·埃文斯，1981年6月13日出生，身高1.83米，拍攝《美國隊長》時的體重為90公斤。每部戲之前，CHRIS EVANS都要根據角色需要，調整自己的體重，當然對於美國隊長這樣的英雄人物，增加肌肉和瘦體重是主要訓練內容。CHRIS EVANS採用的是分離式力量訓練，即每天只訓練一個部位的肌肉群。

關於他的健身秘訣，「美國隊長」有幾點健身tips:

■混合鍛煉動作

「如果除了健身訓練，其他運動做得很少，你可以選擇大的混合鍛煉動作，每周2~3次：仰卧推舉、深蹲、硬拉、硬推等運動能夠運動全身主要肌群，同時引起荷爾蒙反應，有助於增肌。」

■忘記「大腿訓練日」

「你的腿和胯部每周一次的鍛煉是遠遠不夠的，作為最大的肌肉，它們會對普遍增肌產生最大的反應。每一次的鍛煉都應該對它有所照顧。」

■更多次數=更多肌肉

「我把每組的重復次數定位在10~12次，並變換重量，所以在最後幾次重復時，會感到格外吃力，效果也更好。」

■對抗加強

「如果附近有橄欖球隊或者摔角隊，你可以詢問一下並參加他們的訓練，每周一次的訓練可以提升耐力，人與人之間的對抗，是一種肌肉生長收縮鍛煉法，比杠鈴的效果來得更好。」

除了辛勤的鍛煉之外，克里斯·埃文斯也提到為不讓訓練白費，每周兩天的休息、每天8小時的睡眠是絕對必要。

此外克里斯·埃文斯飲食中還包括谷氨醯胺和歐米伽3魚油。總體來說，克里斯·埃文斯電影開拍前的飲食整體符合少食多餐原則，以低碳水化合物丶高蛋白為主，在正餐間輔以水果丶堅果丶運動營養補劑作為加餐。

最大反派——滅霸

滅霸（Thanos，也譯作魁隆）是這次電影中最最最大的反派，嗯，看他的名字就知道了——滅天滅地滅英雄，把一群超級英雄虐的死去活來，不過他不光是個武力值爆表的反派據說還是個學霸，肌肉照更是被ps上了雜志！

毫無違和感有沒有！但是飾演滅霸的Josh大叔本人並沒有滅霸那種兩層小洋樓一樣的身型，不過因為去年連續接了兩部大片，除了《復聯3》，還有《死侍2》中Cable一角。雖然到了50而知天命的年齡，為了角色也是豁出去了，開始高強度的集訓。

以前的他身材普普通通並沒有什麼看點，但是現在他的肌肉是這樣的！

鑒於這個劇組的健身實在是太多了，出於整部劇的一個基調演員們也是不得不付出努力來讓外形貼合劇中角色。其實還有很多明星為了這個劇，成功來了一次逆襲。

比如此次《復仇者聯盟3》中「星爵」的扮演者克里斯·帕拉特，其實以前的他是個可愛又逗比的胖子，但是現在變成了這樣▼

還有此次飾演「奇異博士」的本尼！

嗯，男神女神們都這么努力了，我們也要爭取盡快獲得美好肉體啊！

『陸』 漫威系列電影有很多帥哥，能給大家說幾個嗎

漫威系列電影非常火爆，捧火了許多的男演員，今天就讓我們來介紹一下漫威電影裡面的帥哥。

『柒』 小羅伯特·唐尼拍攝漫威的作品之前，在歐美到底是什麼咖位

很多人都以為小羅伯特唐尼是因為漫威系列電影才火的，其實這個想法是錯的。小羅伯特唐尼在漫威之前就已經是好萊塢知名演員，那個時候他就已經是好萊塢最火的演員了，所以與其說是漫威電影成就了小羅伯特唐尼還不如說是漫威電影讓小羅伯特唐尼更上一層樓。在漫威系列電影之前小羅伯特唐尼就演過很多電影，也取得了不錯的票房。

希望大家能夠多多了解小羅伯特唐尼，他值得。

『捌』 星爵的腹肌，錘哥的大臂，為演好漫威，他們的改變有多大

他們確實為了更好地塑造角色付出了很多，漫威當中的很多演員確實是非常敬業的，他們的敬業精神也受到了廣泛好評。

漫威系列電影可以說是相當受歡迎的，在我國也享有很高的知名度，受到了很多觀眾的支持以及喜愛。

漫威曾經是相當爆火的，漫威迷的數量也是非常多的，但是《復仇者聯盟四》當中很多英雄角色的離開卻讓很多漫威迷感到難過，短時間內少了那麼多非常受歡迎的角色，這對真愛粉來說肯定是不小的打擊。因此，很多網友表示漫威電影應該止步於《復仇者聯盟4》，新英雄的加入反而會讓很多觀眾感到反感。

『玖』 奧斯卡最佳男主角得主威廉赫特去世，享年71歲，他生前都出演了哪些作品

威廉赫特從事影視行業42年，生前參演了眾多電影電視劇，其中給人們留下印象最深的是多部漫威電影，比如《復仇者聯盟》第三部、第四部，《美國隊長》和《黑寡婦》。除此之外，威廉赫特還參演過《簡·愛》、《變形博士》、《心寒》、《蜘蛛女之吻》、《失寵於上帝的孩子》、《廣播新聞》等多部影視作品。

雖然大家熟悉的是漫威電影中的威廉赫特，但早在參演《復仇者聯盟》等電影之前，他就已經成了雙料影帝，參與了幾十部電影電視劇的拍攝，是一名實力與努力並存的演員。

『拾』 揭秘漫威劇組未解之謎：一米九的美隊，如何拍成一米五的小矮子

說到漫威的電影，其中一個特點就是帥哥美女雙目失明，人們被各種炫酷的場景淹沒。所有的演員都和現實之中的電影一樣完美嗎？

有很多孩子沒看過漫威的電影。小編推薦復仇者系列。雖然你可能一次都不懂，但你只需要有一張好照片！想想清涼的場景，超人，配上震撼人心的音樂，是不錯的視聽體驗！